有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.sdtmgg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

清明,是怎么从节气变成节日的?
推荐 2020-04-03 09:33 957 5112
亮眼业绩背后仍有忧虑 第一创业频遭股东减持
推荐 2020-04-03 09:33 211 9528
清明期间东方多条路段实行交通管制
推荐 2020-04-03 09:32 367 7659
东方市清明期间全市禁燃烟花爆竹
推荐 2020-04-03 09:32 528 2661
【创意手工】不得不佩服,这些创意手工我给100分,不收藏就可惜了!!!
推荐 2020-04-03 09:32 149 5542
【环创布置】幼儿园老师不花一分钱改造废旧手工,看后我惊呆了!
推荐 2020-04-03 09:32 721 4816
香港恒生指数低开0.89%
推荐 2020-04-03 09:32 527 8283
以色列新增确诊病例765例 创单日最大增幅
推荐 2020-04-03 09:32 810 8049
最美四月天!金华这竟有现场版“曲水流觞”,还能邂逅一群……
推荐 2020-04-03 09:32 215 2338
最新调研结果:河南钢厂生产及库存情况(截止4月2日)
推荐 2020-04-03 09:32 961 9166
新能源物流车再获政策利好 未来5年增量规模达百万辆
推荐 2020-04-03 09:32 675 3777
人民币兑美元中间价下调109点,报7.1104
推荐 2020-04-03 09:32 111 3735
重获新家仍怕被抛弃,13岁猫咪睡觉还要主人牵手手:不要离开我喔
推荐 2020-04-03 09:32 296 3693
企业数字化转型的的八个关键点
推荐 2020-04-03 09:32 511 4100
如何保养汽车雨刮器?这些小技巧请收好
推荐 2020-04-03 09:32 420 5528
微软确认Xbox Series X将没有光纤音频接口
推荐 2020-04-03 09:32 685 5290
太原市民政局领导一行到永安园指导清明节工作
推荐 2020-04-03 09:32 947 4136
拉着10万只口罩的货车突然起火……
推荐 2020-04-03 09:32 376 805
十二星座中最患得患失的三大星座,不但敏感多疑,而且自寻烦恼
推荐 2020-04-03 09:32 577 7943
玉麒麟盆栽像个艺术品,富贵霸气人人爱,青翠欲滴美得很!
推荐 2020-04-03 09:32 320 1851
小岛秀夫想做革命式恐怖游戏 打算让玩家吓出排泄物
推荐 2020-04-03 09:32 107 2337
公募基金总规模破 16 万亿创历史新高
推荐 2020-04-03 09:32 910 5384
券商年内发债“补血”超 4400 亿元 仍有超千亿元定增配股在路上
推荐 2020-04-03 09:32 935 1746
福建安溪向武汉捐赠1300斤茶叶
推荐 2020-04-03 09:32 94 3663
稳外贸 强信心④|东莞提速优化出口退税服务,近2个月退税146亿元全省居首
推荐 2020-04-03 09:32 346 7600
养老院启动 预约探访
推荐 2020-04-03 09:32 820 3798
“活血减压”稳外贸 兴业银行降下金融“及时雨”
推荐 2020-04-03 09:32 191 8844
洪塘街道用紫外线给河水消毒
推荐 2020-04-03 09:32 769 2603
老地名回归唤醒“老济南”味儿
推荐 2020-04-03 09:32 154 991
韩国新增86例新冠肺炎确诊病例 累计确诊破万例
推荐 2020-04-03 09:32 664 2804
寂然偶遇韩信的CP,而且此人也是国服!点开主页后被战力吓一跳
推荐 2020-04-03 09:32 478 3528
万佛山镇迷迭香产业“飘香”
推荐 2020-04-03 09:32 752 5389
火影手游:4月3位限定返场,如何选择?全拿最恰当
推荐 2020-04-03 09:32 101 4251
民盟琼海市委会助力夺取双胜利 打通痛点、堵点、断点
推荐 2020-04-03 09:32 525 3804
山蓝资本完成新一期基金募集,5年近30个项目DPI超50%
推荐 2020-04-03 09:31 579 3158
王者荣耀:东方镜难度很高?梦泪分享玩法,“傻瓜口诀”很简单
推荐 2020-04-03 09:31 122 877
能源板块带动 纽约股市三大股指4月2日显著上涨 道指涨近500点
推荐 2020-04-03 09:31 388 1442
帮助工人、农民、渔民 欧盟宣布将建立千亿欧元团结互助金
推荐 2020-04-03 09:31 891 6979
春日苍鹭戏林间
推荐 2020-04-03 09:31 975 4517
拉什福德给小球迷写回信:谢谢关心,没球踢我也很难过呢
推荐 2020-04-03 09:31 617 6095
没有修图的关之琳,穿露腰裙大妈身材暴露的真实,哪还优雅?
推荐 2020-04-03 09:31 646 5852
万万没想到!iPhone 9最终命名曝光
推荐 2020-04-03 09:31 238 3369
广东省重启汽车下乡政策 推动农村市场升级
推荐 2020-04-03 09:31 401 6306
内维尔谈当年C罗离开曼联:天气是个问题,他挑战自己的决心很大
推荐 2020-04-03 09:31 918 9959
苦等多时!苹果要让 Phone 能通过面部自动调整屏幕方向
推荐 2020-04-03 09:31 665 940
还剩最后一晚!林书豪隔离期太沧桑了,凌乱的头发和胡渣抢镜
推荐 2020-04-03 09:31 532 872
GIF搞笑趣图:我不吃饭,我已经吃过了!进来吧!反正不要钱
推荐 2020-04-03 09:31 652 5238
图们市召开2020年市委党的建设工作领导小组第一次会议
推荐 2020-04-03 09:31 796 8282
《红楼梦》中宝钗明明可以救香菱出水火,为何始终没有出手?
推荐 2020-04-03 09:31 737 5889
10月21日注定属于莱科宁 11年时光他书写奥斯汀奇迹
推荐 2020-04-03 09:31 910 5136
基金分批买入分批卖出很重要
推荐 2020-04-03 09:31 681 5146
社保基金现身 141 家上市公司前十大流通股股东名单 连续 3 年坚守 20 只个股
推荐 2020-04-03 09:31 306 9962
唐泛、路垚同为吃货,《成化十四年》比《民国奇探》差在哪?
推荐 2020-04-03 09:31 782 1297
腹部线条不够美?多练4个瑜伽动作,练出腹部人鱼线
推荐 2020-04-03 09:31 256 9824
今年超火的扎发教程,会扎的都秒变美少女
推荐 2020-04-03 09:30 334 7365
【家有妙招】失眠了按这个穴位,躺下就睡着
推荐 2020-04-03 09:30 389 1978
没想到吧!古代清明也有“云祭扫”……
推荐 2020-04-03 09:30 214 4536
【经典案例】锋勾针松解治疗肩关节周围炎
推荐 2020-04-03 09:30 301 3719
怎样高效率提高期货日内交易的成功率?
推荐 2020-04-03 09:30 331 1263
与公交车同行,私家车基本会让行
推荐 2020-04-03 09:30 741 9386
美国五角大楼加购10万装尸袋,用于应对福西博士的20万死亡预测
推荐 2020-04-03 09:30 782 4109
广东队内线球员储备丰富!一球员身高猛蹿,未来或被杜锋升入一队
推荐 2020-04-03 09:30 343 9689
前青训主管:我当年劝阿拉巴来拜仁,后劝他退学专注踢球
推荐 2020-04-03 09:30 613 4000
S19第三天国服榜首镜诞生,胜率81%,一件“刺客冷门装”成关键!
推荐 2020-04-03 09:30 817 9939
可盐可甜vivo S6体验:用心感受5G速度下的澎湃“动力”
推荐 2020-04-03 09:30 421 1936
马尾今年提升改造15个老旧小区
推荐 2020-04-03 09:30 178 9510
天水麦积山景区逐步“解封”瑞应寺暂不开放
推荐 2020-04-03 09:30 200 2613
福州连江排查整治房屋结构安全隐患,已查各类房屋近7万栋
推荐 2020-04-03 09:30 710 8741
于闹市之中,择一个心灵的栖居地,让诗与生活两不负卿
推荐 2020-04-03 09:30 703 1300
福建省第一季度投诉情况分析出炉 防护用品乱象多
推荐 2020-04-03 09:30 182 3519
永泰启动生态保护和绿化美化三年行动
推荐 2020-04-03 09:30 273 8144
“战地”记者邵晶岩:我不是英雄,是离英雄最近的人
推荐 2020-04-03 09:30 567 9806
南铁“清明”假期 加开列车122列
推荐 2020-04-03 09:30 725 3488
电商向福州市民发放400万元消费券 可用于上千家门店
推荐 2020-04-03 09:30 967 5824
广德常住人口数连续6年保持增长
推荐 2020-04-03 09:30 844 6382
兰州市开展电动车专项集中治理行动
推荐 2020-04-03 09:30 359 2436
海口查获违规入岛鸡苗一万余只 抓获5人
推荐 2020-04-03 09:30 578 7502
甘肃省首批104名大学生进疆返校
推荐 2020-04-03 09:30 777 5641
同为状元,他创52年先河,人们疯狂称第1封号!而两人竟遭怒斥!
推荐 2020-04-03 09:30 192 1284
甘肃省粮食和物资储备局:实施优质粮食工程 确保粮食质量安全
推荐 2020-04-03 09:30 567 2356
4月开始!贵州农博园对游客免费开放
推荐 2020-04-03 09:30 448 2676
不好意思拒绝→敢于说“不”:机关若违规,基层不迁就
推荐 2020-04-03 09:30 348 3563
热火朝天!陆军77集团军某旅火热开展有线专业集训
推荐 2020-04-03 09:30 419 4976
全球疫情|伊朗议长新冠病毒检测结果呈阳性,已在家隔离治疗
推荐 2020-04-03 09:30 148 5811
中超四强重启集训 亚冠赛制可能有变
推荐 2020-04-03 09:29 401 7183
棉田整地的关键时期及顺序:播种前2
推荐 2020-04-03 09:29 212 6541
垃圾分类全民动员,它牵着民生连着文明
推荐 2020-04-03 09:29 357 6886
市城管局线上线下联动助力小餐饮复工复产
推荐 2020-04-03 09:29 134 2551
“三先”服务在线 护航园区企业复工复产
推荐 2020-04-03 09:29 454 8748
扶贫车间稳就业
推荐 2020-04-03 09:29 359 3005
南昌:江西首座AI人工智能智慧森林公园盘山而建
推荐 2020-04-03 09:29 298 9674
提升城镇品质 力争3年内乌镇实现管道天然气全覆盖
推荐 2020-04-03 09:29 848 9682
浙江出台五项政策增强汽车消费市场活力
推荐 2020-04-03 09:29 130 9407
赖特:踢球那会进球是真追不上希勒,我进 2 个他就进 3 个
推荐 2020-04-03 09:29 744 5865
不跟你开玩笑奔驰A级的竞品来了,凯迪拉克CT4 4月8号上市
推荐 2020-04-03 09:29 145 3880
中国医生给了我们实实在在的帮助——中国和以色列医生举行抗击疫情专场视频会议
推荐 2020-04-03 09:29 333 4277
约1000万美国人申请失业救济金
推荐 2020-04-03 09:29 336 9807
郑爽粉嫩桃花妆太美?配印花裙优雅甜美,这才是初春该有的样子
推荐 2020-04-03 09:29 704 5424
西安碧桂园香湖湾1号项目召开全体安全教育会
推荐 2020-04-03 09:29 511 7466
中建二局西安观唐宸院项目安全生产月启动仪式
推荐 2020-04-03 09:29 749 7284