健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.sdtmgg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

经典小户型厨房设计,哪一款是你心头的朱砂痣?
推荐 2020-04-03 13:34 791 7945
世界气象组织发起水资源地图绘制计划
推荐 2020-04-03 13:33 162 7030
省执业药师注册中心全力做好疫情期间执业药师注册工作
推荐 2020-04-03 13:33 926 1739
邱县“党支部+”激活农村集体经济
推荐 2020-04-03 13:33 153 2084
佟大为一家五口摘草莓,大女儿神似王祖贤,小儿子模样超像他
推荐 2020-04-03 13:33 766 7366
冯晓梅局长带队调研环保督察反馈问题和农村人居环境整治等工作
推荐 2020-04-03 13:33 956 4755
张家口市筑牢冬奥项目复工防疫安全线
推荐 2020-04-03 13:33 532 8819
路北区清理整顿行业固定污染源排污许可
推荐 2020-04-03 13:33 866 738
3日NBA:勇士捐款提升至140万 雷迪克捐180万份食物
推荐 2020-04-03 13:33 190 1474
湖人今夏2选1?霍华德基本留队,考神却被命运捉弄,两年争冠失败
推荐 2020-04-03 13:33 304 764
范弗利特更新 Instagram 晒出一组与友人玩保龄球旧照
推荐 2020-04-03 13:33 668 1886
休赛期主教练也很忙,金特里:我总是要监督球员们保持体型
推荐 2020-04-03 13:33 442 4684
白裤大长腿,素颜美女就是这么自信
推荐 2020-04-03 13:33 819 834
陕健医二一五医院:归 队
推荐 2020-04-03 13:33 863 6769
港剧《千王群英会》讲诉赌王争霸的故事,周润发谢贤汪明荃主演
推荐 2020-04-03 13:33 281 6016
玻璃属性的库里,为何3冠在手,成功的原因其实就这4点!
推荐 2020-04-03 13:33 604 9416
乔丹3连冠纪录片曝光:科比携众星出镜,都是大腕,不见詹姆斯
推荐 2020-04-03 13:33 638 1120
春天到处都是这菜,1毛钱一斤天天吃不心疼,刮油见肠胃,瘦十斤
推荐 2020-04-03 13:33 102 2763
笑话十则:其他单位或个人不得扣留此证!我太有法律意识了,机智
推荐 2020-04-03 13:33 324 3472
保罗里德宣布参加选秀
推荐 2020-04-03 13:33 931 2028
孙熹之云主持无人机大赛 新剧上线扮“偏科”天才高中生
推荐 2020-04-03 13:33 141 9419
ESPN:皇马准备激活哈兰德违约金!传曼联只愿7000万报价马竞中场
推荐 2020-04-03 13:33 430 2298
可能的2020状元秀三球明显比球哥成功,没进NBA前自己当老板
推荐 2020-04-03 13:33 824 6794
海鑫集团(01850):公司恢复公众持股量
推荐 2020-04-03 13:33 938 2575
造“跑车”卖不动,零跑又要开始造老年代步车
推荐 2020-04-03 13:33 727 2283
你以为对颈椎好的2件事,其实很要命!别再傻傻照做了
推荐 2020-04-03 13:33 514 6256
莱昂纳德:高中时期詹姆斯就招募我打兄弟篮球 不过被我拒绝了
推荐 2020-04-03 13:33 698 5367
足协3大原则“搅局”!曝亚冠+中超均可考虑赛会制,让联赛无升降
推荐 2020-04-03 13:33 904 8103
同样是鬼头明里配音,同样是公主,宁宁和琴子哪个更逗人喜欢?
推荐 2020-04-03 13:33 676 568
江苏清明假期多云为主 周六升至20℃周日速降4至6℃
推荐 2020-04-03 13:33 400 699
巴新宣布国家紧急状态延长二个月
推荐 2020-04-03 13:33 475 3060
天津有序推动文化和旅游业复工复业
推荐 2020-04-03 13:33 398 2348
江苏常州与携程达成战略合作 3000万元旅游消费券即时上线
推荐 2020-04-03 13:33 593 9502
青你2:虞书欣要Lisa单一指导,看清她的方式,这谁能比得过
推荐 2020-04-03 13:33 970 2244
和李嘉欣最像的女明星, 巅峰时期的她美若天仙, 是你得不到的人
推荐 2020-04-03 13:33 221 2985
女儿认真练习写毛笔字,陈赫:这架势随我了
推荐 2020-04-03 13:33 183 2748
《鬓边不是海棠红》拍摄花絮曝光,尹正变身女装大佬被嫌弃,与黄晓明逗趣调侃
推荐 2020-04-03 13:33 990 4572
原创 夫妻二人都是主持,恋爱8年才修成正果,今36岁连生2胎无心复出!
推荐 2020-04-03 13:33 321 9126
原创 江疏影首次公开“纯素颜”,看清颜值才懂为何当年能迷倒胡歌!
推荐 2020-04-03 13:33 526 3704
宁夏旅游业加快复工复产
推荐 2020-04-03 13:33 872 6446
宁波市聚焦“四条主线”解锁疫后乡村旅游消费新困境
推荐 2020-04-03 13:33 243 9990
芜湖:疫情严控中追逃不懈,逃亡20年杀人嫌犯投案
推荐 2020-04-03 13:33 293 7094
原创 她是“最美郭襄”,在当红时患抑郁症无奈退圈,如今50岁沦落到住山上
推荐 2020-04-03 13:33 426 4535
12+1轮换阵容,一重要因素揭露广东宏远为什么能够屹立联盟之巅
推荐 2020-04-03 13:33 325 8126
三千鸦杀:玄珠实惨!结局改写覃川命运,却被最爱的人遗忘
推荐 2020-04-03 13:33 699 1067
于正花式蹭热度?《鬓边不是海棠红》再添新梗?
推荐 2020-04-03 13:33 765 8030
原创 公交司机因长相神似张国荣爆红,一眸一笑都有“哥哥”当年的味道!
推荐 2020-04-03 13:33 569 6538
安徽马鞍山市文化和旅游局“四力”并举 全力推进“厕所革命”工作
推荐 2020-04-03 13:33 810 732
《鬓边不是海棠红》引热议原来真面目是民国喜剧
推荐 2020-04-03 13:33 799 7304
四川博物院开展清明节前安全大检查
推荐 2020-04-03 13:33 367 4280
刷新自我,时刻高能——试驾全新林肯冒险家
推荐 2020-04-03 13:33 741 5871
青你2:家人通话,宋昕冉嫌时间短,喻言妈妈哭了,佳琪妈厉害了
推荐 2020-04-03 13:33 614 3363
《变异狂蟒2》上线爱奇艺 巨蟒蛰伏十年绝地反击
推荐 2020-04-03 13:33 595 3009
张家口全市东西部扶贫协作暨脱贫攻坚项目工作推进会召开
推荐 2020-04-03 13:33 767 3052
隘口镇开展春季核桃管护技术培训
推荐 2020-04-03 13:32 698 1578
舜耕中学开展“清明祭英烈共铸中华魂”主题教育活动
推荐 2020-04-03 13:32 651 973
若NBA取消本赛季,詹皇不仅无缘争冠,光工资损失就达760万
推荐 2020-04-03 13:32 717 1980
甘孜州丹巴县:“三防联动”做好清明期间防火工作
推荐 2020-04-03 13:32 348 9195
汛期来临,广州这群水上“城市美容师”在行动
推荐 2020-04-03 13:32 973 4834
奇瑞终于甩出“王炸”!颜值不输哈弗H6,轴距近2米7,7.99万要火
推荐 2020-04-03 13:32 615 5437
精打细算!上港仅为50万欧元放弃强力外援,土豪家也没余粮?
推荐 2020-04-03 13:32 962 7026
甘孜理塘县组织干部职工开展“义务植树”主题党日活动
推荐 2020-04-03 13:32 735 3908
对手不好惹!小罗在监狱比赛中踢输了,对面是杀人犯+抢劫犯
推荐 2020-04-03 13:32 257 1938
水城县法院召开涉黑案件审判工作调度会
推荐 2020-04-03 13:32 272 7891
曝光:华为 P40 混用屏幕!“周冬雨排列”受质疑!
推荐 2020-04-03 13:32 896 1915
1小时众筹突破1000万,小米这款智能门锁凭什么那么受欢迎?
推荐 2020-04-03 13:32 863 2466
赋予独显更多开火权!NVIDIA推出动态加速和高级显示切换技术
推荐 2020-04-03 13:32 631 2546
孕期最舒服的3个月,孕妈别忽略这四件事,关乎胎宝健康
推荐 2020-04-03 13:32 675 1163
连山区总工会: 扶贫帮困送温暖,雪中送炭解难题
推荐 2020-04-03 13:32 948 9581
疫情致广东第一靓鸡:葵花鸡滞销,鸡场老板:便宜劏好洗净送到家
推荐 2020-04-03 13:32 92 8261
卢龙县市场局:治理劣质散煤 防止大气污染
推荐 2020-04-03 13:32 601 4769
冯晓梅局长带队调研现代农业产业园区建设工作
推荐 2020-04-03 13:32 832 4116
“安心小厨”带富一方
推荐 2020-04-03 13:32 628 2972
打击破坏野生动物资源违法犯罪行为路北检方设立举报电话12309
推荐 2020-04-03 13:32 732 3735
市农业农村局对海港区北港镇张伟生猪定点屠宰场进行监督性暗访
推荐 2020-04-03 13:32 695 5728
张家口市委书记回建调研产业园区新进项目
推荐 2020-04-03 13:32 672 2392
双桥区税务局落实小规模纳税人优惠政策“有新招”
推荐 2020-04-03 13:32 435 3135
邯郸市全市市场监管系统扫黑除恶专项斗争推进会议召开
推荐 2020-04-03 13:32 968 6349
丛台区空气质量持续改善
推荐 2020-04-03 13:32 460 4427
特维斯惊人言论!球员停薪一年也能活 他曾在中国踢球一年赚3亿
推荐 2020-04-03 13:31 148 703
【把时间抢回来 把损失补回来】铜仁文化娱乐金街建设正全速推进
推荐 2020-04-03 13:31 780 5806
外媒:比利时足球联赛或因疫情提前结束,积分榜首球队夺冠
推荐 2020-04-03 13:31 292 4672
抚松交警大队提前部署积极打造学生开学复课安全通道
推荐 2020-04-03 13:31 321 2119
泰国新增103例新冠肺炎确诊病例 累计1978例
推荐 2020-04-03 13:31 484 4402
白河:召开2020年刑侦工作会
推荐 2020-04-03 13:31 476 2709
吉林省气象台4月3日发布沙尘蓝色预警信号,注意做好预防工作
推荐 2020-04-03 13:31 256 1455
创建国家安全发展示范城市,栖霞这样做!
推荐 2020-04-03 13:31 155 5144
请为湖北商品“拼一单”
推荐 2020-04-03 13:31 862 5905
崇启两地青年开展“共建生态岛 助力花博会”践行新时代文明活动
推荐 2020-04-03 13:31 945 5407
邯郸:全线督导!磁县县委书记张才芳沿溢泉湖生态绿廊项目现场办公
推荐 2020-04-03 13:31 771 3739
【甘肃省决战决胜脱贫攻坚】天水藉口:易地扶贫搬迁稳定脱贫 村民山下有楼房山上有果园
推荐 2020-04-03 13:31 446 2814
蔡平到醴陵走访企业调研座谈
推荐 2020-04-03 13:31 590 2659
兴平纪委驻发改局纪检组认真开展纪律处分决定执行情况检查
推荐 2020-04-03 13:31 681 5497
广东顺德公安侦破一起伤害致死案,嫌疑人落网
推荐 2020-04-03 13:31 642 9306
碧江:开展农资检查 确保产品安全
推荐 2020-04-03 13:31 969 1780
重大失误?NASA全面向AWS云端迁移数据 却忽略了访问成本
推荐 2020-04-03 13:31 548 586
秦皇岛市审计局党组召开巡察整改专题民主生活会
推荐 2020-04-03 13:31 273 3594
(空中看浙江)去湿地公园 赏怡人春色
推荐 2020-04-03 13:31 128 4366
比小米10更香,1亿四摄+120Hz屏幕,将在2399元起步
推荐 2020-04-03 13:31 506 2605
游戏本重大升级在即,NVIDIA/英特尔均放大招!
推荐 2020-04-03 13:31 192 4292