想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.sdtmgg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

非洲华侨周报:安哥拉华人企业向当地政府捐赠防疫物资
推荐 2020-04-02 14:22 699 1879
陈伟霆刘雯关系?周深不容易?刘宇宁转型快?祝绪丹分成?
推荐 2020-04-02 14:22 116 8365
云台山滑草旱雪场工程有了新进展
推荐 2020-04-02 14:22 381 9484
原创 陈小春和应采儿相差16岁,而他们相差31岁,还因超生被罚700多万
推荐 2020-04-02 14:22 786 4370
原创 千玺坐飞机全程低着头,谢娜坐他后排也不知道,说出原因,心疼了
推荐 2020-04-02 14:22 316 2427
原创 娱乐圈的女明星到底有多瘦,唐嫣算胖的?
推荐 2020-04-02 14:22 472 2143
娄艺潇穿黄色卫衣潮范十足 戴护目镜口罩防护到位
推荐 2020-04-02 14:22 492 607
欧洲转会在欧洲地图上无法显示?媒体老编不会看的现实
推荐 2020-04-02 14:22 296 3065
Iphone9,4月15日发布,你要再等等吗?
推荐 2020-04-02 14:22 385 3922
新消息!火箭德帅玩笑成球迷心中所愿,篮网三巨还差一位火箭大将
推荐 2020-04-02 14:22 202 6973
谭松韵5岁可爱,郑爽5岁纯真,赵丽颖5岁宛若一个蜡笔小新
推荐 2020-04-02 14:22 241 2860
扎根基层 初心不改——望谟县边饶镇边坝村党支部书记赵玮自述
推荐 2020-04-02 14:22 919 8023
原创 曾红过毛宁,却在演唱会前夕父母遇害,含泪退圈后,今又东山再起
推荐 2020-04-02 14:22 484 5998
原创 有种“整容”叫离婚不到两年,冯珂还是那个冯珂,张靓颖却脱胎换骨!
推荐 2020-04-02 14:22 382 9748
原创 出道被金庸大赞颜值,被强迫拍亲密戏,隐退后在麦当劳上班
推荐 2020-04-02 14:22 174 2086
天河商事登记实现区街通办
推荐 2020-04-02 14:22 549 6560
莱州多举措帮扶外贸企业稳经营谋发展
推荐 2020-04-02 14:22 402 3977
原创 为娶小自己8岁的女人,宁愿净身出户,如今前妻事业如日中天
推荐 2020-04-02 14:22 809 6033
软银再遇滑铁卢 美版“阿里小贷” Kabbage 停止放贷大批员工停职
推荐 2020-04-02 14:22 611 4510
原创 3岁出名,5岁就能上春晚,年入百万,如今父母却后悔
推荐 2020-04-02 14:22 595 6750
原创 她用了六年整成杨幂,连亲妈都会分不清,生下的宝宝颜值高
推荐 2020-04-02 14:22 119 9416
从技术层面来看,高考延期对各层级高三生利大还是弊大?《孙子兵法》一语道尽
推荐 2020-04-02 14:22 911 8848
2020年报考军校需要注意哪些问题?8个要点须知,关乎高考录取
推荐 2020-04-02 14:22 734 3240
鲁迅先生的武器,至今能刺痛人心!
推荐 2020-04-02 14:22 800 2169
席慕蓉笔下惊艳世人的诗节选
推荐 2020-04-02 14:22 732 9032
太仓新上笋盘,碧桂园招商凤凰城三居室,首付仅38万!折下来每平才1.2万
推荐 2020-04-02 14:22 182 5232
原创 刘昊然四年前上快本,与易烊千玺合照差距太大,如今两人水平相当
推荐 2020-04-02 14:22 820 5898
鼓楼楼市大揭秘 !清江花苑新上三居室,均价才4.5万,首付只要192万!
推荐 2020-04-02 14:22 644 8885
魔兽世界:D团跨职代拍惹众怒 会长巧舌如簧毛奈泪
推荐 2020-04-02 14:22 530 9086
老人找到了他年轻时流浪的青春,还从遗忘中寻觅到了走失的爱情
推荐 2020-04-02 14:22 966 6569
南昌疾控重要提醒
推荐 2020-04-02 14:22 947 916
前三个月宝宝,这些认知能力很重要,视觉感知通篇
推荐 2020-04-02 14:22 569 8455
急救车轮上的45天
推荐 2020-04-02 14:22 319 5738
买哈弗H6真心不如看它,2.0L+6AT+四驱,不足10万开回家
推荐 2020-04-02 14:22 495 1704
家长对孩子“吃苦教育”好吗?挫折太多,孩子会缺少创新探索精神
推荐 2020-04-02 14:22 519 4304
屏东再添1例新冠肺炎个案 县府:无小区传播勿恐慌
推荐 2020-04-02 14:22 942 2938
标配19英寸轮圈!轴距超过2米8的SUV,乘坐空间碾压同级!
推荐 2020-04-02 14:22 749 1998
秘境贡山 各路野鸭门派云集贡山
推荐 2020-04-02 14:22 104 6622
高台县罗城镇中心卫生院开展“心肺复苏”培训 提高全院急救水平
推荐 2020-04-02 14:22 792 7401
田袁旺蛋鸡养殖场 日产鸡蛋5000斤
推荐 2020-04-02 14:22 874 8944
《闪电11人:英雄们的伟大征程》延期至2021年
推荐 2020-04-02 14:21 435 7647
品美食、断奇案,《成化十四年》官鸿、傅孟柏上演另类兄弟情!
推荐 2020-04-02 14:21 207 655
恒大造车记:万亿资产如何造出“好车”?
推荐 2020-04-02 14:21 467 1461
三元公路分中心连夜清理公路落石保障道路畅通
推荐 2020-04-02 14:21 552 6376
盐通高铁确保今年通车 助力中国铁路“走出去”
推荐 2020-04-02 14:21 761 3972
原创 她是香港一代玉女,与周润发相恋5年分手,如今59岁专职做公益
推荐 2020-04-02 14:21 587 7760
宜昌市秭归县迎来自驾采摘首发团
推荐 2020-04-02 14:21 573 8761
雨水排放口流出污水污染景观河道
推荐 2020-04-02 14:21 903 5470
低开高走A股强势翻红!机构认为逐步抄底机会已现
推荐 2020-04-02 14:21 681 8948
周杰伦晒出歌迷收藏:不要这样,一堆我的录音带
推荐 2020-04-02 14:21 660 1546
认为美政府试图接管洛杉矶,男子开火车撞向美海军医疗船
推荐 2020-04-02 14:21 669 5170
王启武调研沙河综合治理项目
推荐 2020-04-02 14:21 963 8453
原创 张译给赵今麦讲戏,谁注意到她此时的站姿?演员素养一目了然
推荐 2020-04-02 14:21 706 6342
美国男子试图杀害亚裔1家3口,被捕后辩称:这家人在传播病毒
推荐 2020-04-02 14:21 520 3823
直接拿现金砸!美国用3倍高价“抢走”法国订购的一飞机口罩
推荐 2020-04-02 14:21 187 4780
鞠婧祎参加真人秀自责趴在导播台上哭泣
推荐 2020-04-02 14:21 490 619
安阳市殷都区:畅通“绿色通道”推进项目建设
推荐 2020-04-02 14:21 235 8607
井柏然刮胡子自拍曝光 荷尔蒙爆棚创意满分
推荐 2020-04-02 14:21 544 8142
原创 《少年包青天1》中意外发现的演员,影帝日常跑龙套!
推荐 2020-04-02 14:21 669 7036
对“独生子女家庭”的十年追踪
推荐 2020-04-02 14:21 545 6188
刘涛秀出好身材,学会瑜伽运动,你也可以做辣妈
推荐 2020-04-02 14:21 419 2907
原创 比元朝还强大的王朝,你知道这个王朝多少
推荐 2020-04-02 14:21 963 9119
群防群控禁两毒
推荐 2020-04-02 14:21 231 1524
垃圾分类督导员考试开始报名了
推荐 2020-04-02 14:21 870 5421
近乎被神话五位智者,诸葛亮才排第四,第一名我服了!
推荐 2020-04-02 14:21 940 8469
香河县组织开展森林草原防灭火应急演练
推荐 2020-04-02 14:21 118 2567
“白”遍娱乐圈的李小冉有多白?自带“打粉肌”,这皮肤只能羡慕
推荐 2020-04-02 14:21 558 662
张新成今被称为“新男友”,但热度却没李现高,其实是因为这三点
推荐 2020-04-02 14:21 996 3897
原创 52岁还有小姑娘喜欢的冻龄男神,曾被妻子狂追8年,今9岁儿子成他骄傲!
推荐 2020-04-02 14:21 134 5878
人的寿命长短,会在外型“显露”?若有4个特质,你有望长寿了
推荐 2020-04-02 14:21 603 4123
原创 她曾是“人间尤物”,被富豪花费几十亿娶回家,8年生4胎造热议
推荐 2020-04-02 14:21 139 9460
原创 步步惊心:若曦宁愿抗旨也不嫁,面对康熙的处置,他俩反应好暖心
推荐 2020-04-02 14:21 431 8911
苹果调用所有资源生产 iPhone 新旗舰:四款同发
推荐 2020-04-02 14:21 536 8792
HONOR X Cherry,打造撞色惊艳、幻彩奇妙的潮酷单品
推荐 2020-04-02 14:21 869 5205
消费再升级,星途推智能健康座舱升级 +1 元抵万元活动
推荐 2020-04-02 14:21 602 7950
科技赋能百年老行 激发智慧转型新活力
推荐 2020-04-02 14:21 258 4608
原创 “星爷”这个称号到底怎么来的?其实是大傻第一个叫开的
推荐 2020-04-02 14:21 441 3080
我唱我的不妥协,就是华晨宇“当打之年”的坚持
推荐 2020-04-02 14:21 991 8100
不催婚了,《我家那闺女2》为什么更好看了?
推荐 2020-04-02 14:21 600 6347
原创 陶喆老婆2万元行头现身街头,陪闺蜜吃完饭,低调打包接地气
推荐 2020-04-02 14:21 520 5479
2020韩国票选最美女明星 第一名神仙颜值竟是两个孩子的妈?
推荐 2020-04-02 14:21 680 3395
原创 陈小春开饭馆,一碗牛肉面卖42元,端上来后顾客“哑口无言”
推荐 2020-04-02 14:21 652 7728
宝妈生下7胞胎,每天换52片尿布,冲42瓶奶粉:7胞胎的妈妈不好当
推荐 2020-04-02 14:21 378 4690
江苏“无缝转运”上海机场入境赴苏人员超1.7万人
推荐 2020-04-02 14:20 345 8769
今日71只个股突破半年线
推荐 2020-04-02 14:20 304 9897
这就是神!乔丹季后赛仅一场命中率不足20%,而他给出的回应太绝了!
推荐 2020-04-02 14:20 748 3690
都体:那不勒斯想在今夏免签卡瓦尼,并正在认真进行考虑
推荐 2020-04-02 14:20 252 5675
区综合行政执法局多措并举加大市容环境整治力度
推荐 2020-04-02 14:20 645 7469
境外疫情暴发之下,中国留学生背后的中国保护
推荐 2020-04-02 14:20 211 1006
齐齐哈尔工程学院土木工程专业教师党支部在线组织学习活动
推荐 2020-04-02 14:20 931 9555
湘西税务:税费优惠再添力 复工复产增信心
推荐 2020-04-02 14:20 893 4326
市琅管委联合有关单位开展“烟头不落地,亭城更美丽”志愿宣传服务活动
推荐 2020-04-02 14:20 583 1273
优惠政策提速办 杭州高新区(滨江)打出稳外贸组合拳
推荐 2020-04-02 14:20 566 8363
改革访谈|让胡路区创业城街道党工委书记:高飞
推荐 2020-04-02 14:20 118 7242
清朝最有才华的皇后,四次为皇帝怀上龙胎,儿子还继承大清皇位
推荐 2020-04-02 14:20 158 2053
宋茜真的是又美又飒,亮相舞台两套造型青春靓丽,元气满满
推荐 2020-04-02 14:20 990 7422
牡丹区法院院长杜勇带队开展审务督查活动
推荐 2020-04-02 14:20 506 6908
没有剩余学位和学区房,福州还有哪些民办小学可以就读?
推荐 2020-04-02 14:20 326 9168
雅安市交通运输局局长余云峰到联系村开展脱贫攻坚挂牌督战工作
推荐 2020-04-02 14:20 786 9332
邮寄标书+公证监督,泰安新泰市公共资源交易实现不见面开标
推荐 2020-04-02 14:20 983 7830